O dietă echilibrată este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos. Aceasta hrănește organismul și îi susține funcția. O dietă echilibrată poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2 și poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge. În acest articol, vă prezentăm cinci rețete de smoothie-uri realizate cu ingrediente care au un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge. Merită să le încercați.

Niveluri normale de colesterol în sânge

Colesterolul este esențial pentru buna funcționare a organismului. Printre altele, este implicat în sinteza vitaminei D și în transportul altor vitamine liposolubile (A, D, E, K). O parte din colesterol este produsă în ficat, iar o parte este furnizată organismului cu ajutorul alimentelor.

Este recomandabil să se mențină un nivel normal al colesterolului, deoarece problemele apar atunci când nivelul colesterolului este ridicat. Excesul de colesterol se depune în vasele de sânge sub formă de plăci aterosclerotice. Arterele devin mai rigide și mai înguste, ceea ce face ca fluxul sanguin să fie mult mai dificil.

Nivelurile crescute de colesterol nu prezintă simptome pentru o perioadă lungă de timp, schimbând subtil starea arterelor și ducând la ateroscleroză. Acest lucru crește riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral.

O modalitate de a reduce colesterolul este să vă modificați dieta pentru a include mai multe legume, fructe și surse de grăsimi sănătoase. Iată cinci rețete de smoothie-uri nutritive pe care le puteți încerca acasă.

Cocteiluri care scad colesterolul

Fibrele conținute în fructe și legume au un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge, împiedicând sinteza acestuia. Dacă nu vă place să mâncați fructele și legumele întregi, încercați să le mixați și să le serviți sub formă de smoothie. Această modificare va păstra cea mai mare parte a fibrelor.

Smoothie de mere pentru scăderea colesterolului
Acest smoothie are gustul unei plăcinte cu mere, dar se prepară mult mai repede decât să coci o plăcintă. 1: Veți avea nevoie de: 1 măr întreg, ½ cană de fulgi de ovăz, 1 banană, 1 linguriță de scorțișoară de Ceylon. Pur și simplu amestecați toate ingredientele până obțineți o pastă omogenă.

Merele sunt o sursă bogată de fibre. Potrivit unei cercetări, consumul a două mere întregi pe zi, timp de două luni, a fost asociat cu o reducere a colesterolului LDL și a trigliceridelor.

Ovăzul este o sursă bogată de fibre solubile, iar studiile arată că s-a demonstrat că un consum zilnic de ovăz reduce colesterolul LDL și colesterolul total.

Shake-uri pentru scăderea colesterolului

Un smoothie cu foarte multe fructe de pădure pentru a scădea colesterolul
Pentru un smoothie cu fructe de pădure ai nevoie de: – Un smoothie de fructe de pădure: Ai nevoie de: 1 cană de căpșuni, 1 cană de afine, ½ cană de zmeură, 5-6 migdale înmuiate. Amestecați totul până obțineți o pastă omogenă. Dacă smoothie-ul este prea gros, puteți adăuga puțină apă.

Fructele de pădure conțin o mulțime de antioxidanți, a căror treabă este, printre altele, să neutralizeze radicalii liberi. Studiile au arătat că consumul de fructe de pădure scade colesterolul și reduce inflamațiile.